La respiration en plongée… Un sujet clef de votre apprentissage.

Le principal sujet d’inquiétude des débutants.

Elle peut être source de stress, voire de panique, ou a minima vous causer des tracas de moindre importance en générant une surconsommation qui peut conduire à écourter vos explorations.

Entre sport et méditation, la plongée peut contribuer à modifier votre perception de la vie. Elle peut vous amener à une discipline mentale bien utile en d’autres circonstances. Car il faut apprendre à se contrôler.

 

 

Tout d’abord respirer en plongée, ce n’est, au départ, pas naturel, personne ne peut le nier (même si, croyez moi sur parole, ça le devient!)…

Le réflexe humain à l’immersion, c’est d’inspirer un grand coup et de bloquer la respiration.  

Ventiler doucement et calmement nécessite alors un effort sur soi, un travail, une détente. C’est avant tout une question de pratique.

Avec un détendeur on ventile par la bouche, inspiration et expiration, plutôt qu’inspirer par le nez et expirer par le nez ou la bouche, comme la plupart d’entre nous en surface normalement. Là encore ce n’est pas naturel.

Au début, les plongeurs débutants, sur-ventilent, souvent pour ces raisons entre autres. La sur- ventilation peut conduire à un essoufflement, un sentiment d’angoisse ou de stress. Mais cela se gère.

En descendant, en ajoutant des litres d’eau au dessus de sa tête, la pression augmente, cette pression est subie sur tout le corps et appuie entre autre aussi sur le ventre et sur les côtes. Cela influe également sur les sensations de notre ventilation, sur nos repères. Cela augmente l’effort à faire pour respirer. Il faut s’y habituer. Les premières fois on est dérouté et il peut arriver de ressentir angoisse et anxiété…

Les facteurs externes qui augmentent le stress

Stress, fatigue, mauvaise forme générale, sont autant de facteurs qui vont contribuer à rendre la respiration moins aisée, et surtout vous faire consommer beaucoup d’air. IL y en a beaucoup d’autres qu’il faut parfois savoir écouter… 

 

Mes conseils pour gérer son stress et sa respiration en plongée

Alors voici quelques conseils, tirés de mes propres expériences, pour gérer ces inconvénients souvent présents chez les débutants:

D’abord ne plongez que si vous avez envie de le faire, « vous ne le sentez pas, ne le faites pas »!(1)

Prenez aussi le temps de vous équiper tranquillement, pas en panique parce que les autres sont déjà à l’eau. Ils vous attendront. Prenez le temps de vous calmer aussi avant de descendre. Sinon sans vous rendre compte vous poumons ne se videront pas, vous retiendrez inconsciemment une partie de votre air. (2)

Une de mes proches a tendance à trop serrer son masque et à avoir peur qu’il ne se défasse sous l’eau. Outre le fait qu’elle garde la marque incrustée sur son visage longtemps après la plongée (!), ce stress lui pose problème au début de l’immersion. Réglez ce genre de chose tranquillement, avant la plongée. Et sachez qu’en ce qui concerne le masque il ne sert à rien sous l’eau, enfin à rien en ce qui concerne la respiration.

J’ai connu un dive master à Raja Ampat qui n’avait carrément pas de lanière. Il posait son masque sur son visage et la pression le faisait tenir tout seul! Enorme, quelle démo! C’est par la bouche que tout se fait.

Ce n’est pas pour rien si on vous le démontre avec l’exercice du vidage de masque (un excellent article de Philippe Jourdren à ce sujet que je vous recommande), si redouté des débutants, si bien maîtrisé par les plus confirmés! J’ai récemment écrit moi même écrit un article sur le sujet qui a connu un certain succès (3)

De même ne choisissez pas une combinaison trop petite pour vous, ça a l’air si évident… et pourtant! Mon chéri avait un jour pris du M au lieu de son traditionnel L en combinaison de plongée. Au moment de descendre il était nerveux, essoufflé, oppressé.

Ne comprenant pas les raisons de ce trouble inhabituel, il s’en ouvre alors à notre dive master, qui en dédramatisant son stress lui dit en riant, « euh ta combinaison, c’est pas du M? Prends plus grand la prochaine fois »! (4)

Enfin, ne faites pas de votre consommation, même si de retour en surface quelques fanfarons se plaisent à faire des comparaisons, une obsession (on s’en fout!!): le simple fait d’avoir peur de trop consommer risque de vous faire trop consommer!

C’est souvent dans la tête. Au début de nos sorties mon chéri faisait une fixation là dessus car une ou deux fois il avait dû avec un 12 litres finir la plongée sur l’octopus de notre guide. Du coup, il est passé à des blocs de 15 litres, et désormais moins obnubilé par sa consommation, il lui reste un maximum à chaque fois dans la bouteille à la remontée. (5)

Une fois au fond, soyez zen et lents! Inutile de palmer comme un fou, économisez au maximum votre énergie : moins vous palmerez ou vous agiterez et moins vous consommerez. Préférez l’amplitude et la souplesse, laissez vous glisser dans l’eau.

Evitez, dans le même sens, de lutter contre les éléments, en essayant désespérément par exemple d’aller à contre-courant. Tout effort se traduit par une plus forte consommation. (6)

Si vous êtes trop lestés, vous allez aussi consommer beaucoup d’air, souvent bien plus que vos compagnons de plongée bien équilibrés.

D’une part, vous aurez à fournir pour vous déplacer de gros efforts, consommateurs d’air et vous risquez de passer la plongée à gonfler votre stab, puis à la vider. Idem si vous n’êtes pas assez lestés, puisque là encore vous aurez à fournir des efforts considérables pour vous stabiliser.

N’hésitez à vérifier et revérifier votre lestage, qu’il soit le plus adéquat possible.(7)

Seule la pratique vous permettra d’apprivoiser vos sensations. Il faut aussi apprendre à progressivement maîtriser sa respiration. Et là encore, calme et décontraction doivent être les maîtres mots : une inspiration lente suivie d’une expiration profonde mais tranquille…

Attention, il ne faut pas faire d’apnées pour économiser son air, ce serait à la fois dangereux et inutile. Le but, comme avec le palmage, est de privilégier l’amplitude et le calme.

Il faut chasser l’air et vider les ballasts pour couler, remplir les ballasts pour remonter tranquillement, comme un sous- marin. C’est ce que l’on appelle le poumon-ballast, base absolue de la plongée. Et ce n’est qu’en maîtrisant parfaitement cette technique, en sachant inspirer mais surtout expirer correctement, qu’il est possible acquérir une aisance appréciable.

Alors vous verrez que très vite, simplement en remplissant et en vidant vos poumons, vous serez capable de monter et descendre sans faire un mouvement : vous n’aurez donc ni à palmer, ni à gaspiller votre air en remplissant et vidant votre stab sans arrêt.

Tout cela deviendra complètement erroné si vous essayez la plongée en recycleur, mais cel est une autre histoire! (8)

A priori, plus vous plongerez régulièrement et moins vous consommerez, même si certains sont toute leur vie plus « consommateurs » que les autres, malgré une pratique très régulière. Calme et « zénitude » sont les seules bonnes solutions.

Et si vous êtes plutôt un gros consommateur, privilégiez les plongées à faible profondeur pour en profiter pleinement : mieux vaut remonter « rassasié » d’une longue plongée à 20 mètres qu’un peu frustré, bouteille vide, d’une incursion à 40! Enfin tout dépend ce qu’on recherche! Je parle pour moi! 

Voilà quelques conseils, les miens… mais peut- être y en a t’il d’autres? A vous lire amis plongeurs!